Карточка №1.

1.«Потягушки» - И. п. : лёжа на спине, на вдохе вытянутся руки – вверх над головой. Дыхание задерживается, руки и ноги максимально растянуты. На выдохе, ребенок расслабляется и произносит: «Фуууу»

2. « Упражнение — сжимаем кулачки и вращаем стопы»- Теперь переходим к ногам и рукам. Начнем со ступней: повращайте ими в разные стороны, при этом одновременно сжимайте и разжимайте пальцы рук.

3. Упражнение - «велосипед». Поднимите и опустите ноги 5 раз. Потом согните ноги в коленях и начните делать движение ногами, как будто едите на «велосипеде». Количество повторений 5 раз вперед и назад.

4. «Упражнение — рисуем ногами». Продолжая лежать на спине, начните рисовать ногами в воздухе круг, квадрат, треугольник и др. Поочередно право-левой ногами, затем двумя сразу.

5. Упражнение — «качели». Сядьте на кровать, ноги опустите вниз. Начните раскачивать туловище влево-вправо, а затем вперед-назад.

6. Упражнения возле кровати:

«Вырастим большими». И.П. – стоя. На счет «раз, два» подняться на носки, руки в стороны, вверх, ладонями вовнутрь, потянуться — глубокий вдох через нос; на счет «три, четыре» — руки вниз, сгибая ноги в коленях, наклониться вперед — выдох через рот. Повторить в медленном темпе 3 раза.

И.п: ноги на ш.пл., руки внизу. 1-присесть,2-постучать ладонями об пол, 3-встать,4-руки вверх. Повторить 5 раз.

7. Дыхательное упражнение «Каша кипит». Одна рука на животе, другая — на груди. При втягивании живота сделать вдох, при выпячивании — выдох. Выдыхая, громко произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 5раз.

Карточка №2.

1. «Потягивание». И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать правую (левую) руку вверх, тянуться, опустить; то же самое поочередно правой и левой ногой. Затем поднять одновременно руки и ноги, потянуться, опустить. Повторение 5 раз.
2. «Отдыхаем». И.п. – лежа на животе с опорой на локти, ладонями аккуратно поддерживать подбородок. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях.
3. Игра «Холодно-тепло» (напряжение и расслабление мышц). И.п: лёжа на спине. На сигнал «холодно» дети сворачиваются в клубок, дрожа всем телом, изображая, что им холодно. На сигнал «тепло» дети раскрываются, показывая, что им тепло. Повторить 3 раза.

4. Упражнение - «ножницы». Поднимите и опустите ноги 5 раз. Потом немного приподнимите ноги и начните делать движение ногами, как будто режете ножницами.

5. Упражнения стоя возле кровати:

И.п: ноги на ш.пл., руки внизу. 1-2-поднять руки через стороны вверх, потянуться на носках, хлопнуть в ладоши; 3-4-вернуться в и.п.(5 раз).

И.п: ноги вместе, руки согнуты в локтях перед грудью, плавное разведение согнутых рук в стороны, сведение лопаток.

И.п: ноги на ш.пл., руки вверху. 1-наклон туловища вправо,2-и.п.; 3-наклон влево, 4-и.п.(5раз).

7. Дыхательное упражнение «Часики». Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так, тик-так - все часы идут вот так!». Повторять 5раз.

Карточка №3.

1. «Потягивание». И.п: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поочерёдно поднимать правую (левую) руку, потянуться, опустить, затем правую и левую ногу; потом одновременно руки и ноги.

2. «Отдыхаем». И.п: лёжа на животе с опорой на локти, ладонями поддерживая подбородок. Поочерёдно сгибать и разгибать ноги в коленях.

3. И.П. лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, руки согнуты в локтях, попеременно доставать левый локоть - правое колено, правый локоть - левое колено.

4. «Упражнение — рисуем ногами». Продолжая лежать на спине, начните рисовать ногами в воздухе круг, квадрат, треугольник и др. Поочередно право-левой ногами, затем двумя сразу.

5. Упражнение — «качели». Сядьте на кровать, ноги опустите вниз. Начните раскачивать туловище влево-вправо, а затем вперед-назад.

6. Упражнения стоя возле кровати:

И.п: ноги вместе, руки за спиной, сцеплены в замок. 1-поворот вправо, 2-и.п, 3- поворот влево,4-и.п.(5раз).

И.п: ноги вместе, руки к плечам. Вращение плечами.

Мы к плечам прижали руки, начинаем их вращать.
Прочь, усталость, лень и скука, будем мышцы разминать!

7. Дыхательная гимнастика

«Большой-маленький». И.п: стоя, руки внизу. Вдох-подняться на носки, тянуть вверх руки; выдох-присесть, обхватив колени и прижать к коленям голову. Повт. 4 раз.

«Дровосек». И.п: ноги на ш.пл. Вдох-руки сложить топориком и поднять вверх. Выдох-резко опустить руки, наклониться, прорезая пространство между ног, сказать «У-х-х». Повторить 5 раз.

Карточка №4.

1.«Потягушки» - И. п. : лёжа на спине, на вдохе вытянутся руки – вверх над головой. Дыхание задерживается, руки и ноги максимально растянуты. На выдохе, ребенок расслабляется и произносит: «Фуууу»

2. « Упражнение — сжимаем кулачки и вращаем стопы»- Теперь переходим к ногам и рукам. Начнем со ступней: повращайте ими в разные стороны, при этом одновременно сжимайте и разжимайте пальцы рук.

3. «Волна». Согнуть ноги и подтянуть ноги к животу. Пауза. Выпрямить, не опуская на кровать. Пауза. И опустить ноги. Повторить 5 раз.

4. «Пляска». И. П. Руки под затылком, ноги приподняты. 1 - Развести ноги врозь , 2 - вернуться в исходное положение.

5. Упражнение - «велосипед». Поднимите и опустите ноги 5 раз. Потом согните ноги в коленях и начните делать движение ногами, как будто едите на «велосипеде». Количество повторений 5 раз вперед и назад.

6. «Отдыхаем». И.п. – лежа на животе с опорой на локти, ладонями аккуратно поддерживать подбородок. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях. Повт. 3-4 раза.
7. Упражнения стоя возле кровати:

И.п: ноги на ш.пл « Махи прямыми руками»

Вверх рука и вниз рука.
Потянули их слегка.
Быстро поменяли руки!
Нам сегодня не скуки.

И.п: ноги на ш.пл., руки на пояс. 1-отвести плечи назад, соединить лопатки, подняться на носки-вдох; 2-опустить голову, расслабить плечи-выдох (5 раз).

8. Дыхательное упражнение «Насос».
Встать прямо, ноги вместе, руки опущены. Вдох, затем наклон туловища в сторону — выдох, рука скользит вдоль туловища, при этом произносить «с-с-с-с-с». Сделать по 5 наклонов в каждую сторону.

 

Карточка №5.

1. «Потягивание». И.п: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поочерёдно поднимать правую (левую) руку, потянуться, опустить, затем правую и левую ногу (то носком, то пяткой); потом одновременно руки и ноги.

2. Игра «Холодно-тепло» (напряжение и расслабление мышц). И.п: лёжа на спине. На сигнал «холодно» дети сворачиваются в клубок, дрожа всем телом, изображая, что им холодно. На сигнал «тепло» дети раскрываются, показывая, что им тепло. Повторить 3 раза.

3. «Кошка». И.п: стоя на коленях с опорой на ладони. Поочерёдно прогибать и округлять спину. Добрая и злая кошечка.

4. Игра «Птичка». И.п: сидя на кровати. Имитация движений крыльев: руки перед грудью скрестно, с усилием двигать ими то влево, то вправо; затем медленно поднимать и опускать их.

5. Упражнение - «ножницы». Поднимите и опустите ноги 5 раз. Потом немного приподнимите ноги и начните делать движение ногами, как будто режете ножницами.

6. Упражнение — «качели». Сядьте на кровать, ноги опустите вниз. Начните раскачивать туловище влево-вправо, а затем вперед-назад.

7. Упражнения стоя возле кровати:

И.п: ноги врозь. 1-вытянуть руки вперёд, сжимая пальцы в кулак; 2-согнуть руки в локтях, 3 -отвести локти и плечи назад, 4 – вернуться в И.П. разжимая пальцы (5раз).

И.п: ноги вместе, руки вдоль тела. 1-согнуть правую ногу, поднимая колено вверх, 2-хлопок под коленом. Тоже левой ногой (5 раз).

8. Дыхательная гимнастика «Запуск двигателя». И.п: стоя, ноги на ш.пл.,руки перед грудью, сжаты в кулаки. Вдох-и.п.; выдох-вращать согнутые руки перед грудью «р-р-р» (6 раз).