Комплекс №1 «Спортсмены».
Обычная ходьба по кругу, ходьба на носках, ходьба на пятках, на боковом своде стопы.
1. «Штангист» - поднимание рук вверх. И. п. – стойка ноги врозь, руки опущены вниз, пальцы сжаты в кулак.
1- согнуть руки в локтях, кисти к плечам.
2- выпрямить руки вверх, посмотреть на них – вдох.
3- согнуть руки к плечам
4- опустить руки в и. п. – выдох. Повторить 8 раз.
2. «Лыжник» - наклоны туловища вперёд с движением рук. И. п. – стойка ноги на ширине ступни, руки вперёд, пальцы сжаты в кулак.
1- полуприседание с наклоном туловища вперёд, мах руками вниз-назад – выдох.
2- вернуться в и. п. – вдох. Повторить 8-10 раз.
3. «Боксёр» - выпрямление рук вперёд. И. п. – стойка ноги врозь, руки согнуты к груди, пальцы сжаты в кулак.
1- поворот туловища вправо, энергично выпрямить левую руку вперёд, выполнить удар.
2- согнуть руку в и. п. (то же правой рукой). 8-10 раз.
4. «Велосипедист» - круговые движения ногами. И. п. – упор лёжа на спине, ноги согнуты.
1-3 круговые движения ногами, поочерёдно сгибая и разгибая их (плечи и голову не поднимать). Повторить 3-4 раза.
5. «Ныряльщик» - приседание. И. п. – о. с., руки опущены вниз.
1-2 приседание, обхватить руками колени - выдох.
3-4 подняться в и. п. – вдох. Повторить 6-8 раз.
6. «Бегун» - бег на месте (20-25сек).
7. Дыхательное упражнение «На турнике».
Стоя, ноги вместе, гимнастическую палку держать в обеих руках перед собой. Поднять палку вверх, подняться на носки – вдох, палку опустить назад на лопатки – длинный выдох с произношением звука «ф-ф-ф».
Повторить 3-4 раза.
Речевка. Зарядка всем полезна, зарядка всем нужна.
От лени и болезни спасает нас она.
Комплекс №2 С гимнастической палкой.
Ходьба на носках с палкой за спиной (палку держать параллельно полу под локтями). Ходьба на пятках, палку держать внизу – сзади, чуть отвести от спины.
1. Поднимание палки вверх. И. п. – о. с., руки опущены, палку держать немного шире плеч.
1- поднять палку к груди.
2- поднять палку вверх над головой – вдох.
3- опустить палку к груди.
4- опустить палку вниз – выдох. Повторить 8 раз.
2. Наклоны туловища в стороны. И. п. – стойка ноги врозь, палка за головой на плечах.
1- наклон туловища вправо (влево) – выдох.
2- вернуться в и. п. – вдох. Повторить 8 раз.
3. Перешагивание через палку. И. п. – о. с., палка внизу в обеих руках.
1-2 перешагнуть через палку правой, затем левой ногой и выпрямиться (палка за спиной).
3-4 вернуться в и. п. (палка впереди). Повторить 8 раз
4. Приседание. И. п. – о. с., палка за головой на плечах.
1-2 приседание на носках – выдох (спина прямая).
3-4 подняться в и. п. – вдох. Повторить 8 раз.
5. Повороты туловища. И. п. – стойка ноги врозь, руки опущены, палку держать за концы.
1- поворот туловища вправо, поднять палку вверх над головой – вдох.
2- Вернуться в и. п. – выдох (то же влево). Повт. 6-8 р.
6. Прыжки через палку. И. п. – о. с., руки на поясе, палка на полу перед ногами.
1- прыжок вперёд (правым и левым боком) через палку, отталкиваясь обеими ногами.
2- Прыжок назад через палку (прыгать мягко на носках, дыхание равномерное). Повторить 8-10 раз. Чередовать с ходьбой.
7. Дыхательное упражнение «Вырасти большой»
ИП: стоя прямо, ноги вместе. Держать палку двумя руками, поднять вверх, хорошо потянуться, подняться на носки – вдох, опустить вниз, опуститься на всю ступню – выдох. На выдохе произнести «у-х-х-х»! Повторить 4-5 раз.
Речевка. Зарядка всем полезна, зарядка всем нужна.
От лени и болезни спасает нас она.
Комплекс №3 ст. гр. С малым мячом.
Ходьба с хлопками в ладони перед грудью под шаг левой ноги, под шаг правой ноги – руки вниз. Ходьба в полуприседе, руки на поясе.
1. Поочерёдное поднимание рук вверх. И. п. – о. с., руки с мячом перед грудью.
1- поднять правую руку с мячом вверх, посмотреть на мяч, левую опустить вниз и отвести назад – вдох.
2- вернуться в и. п., переложить мяч в левую руку – выдох.
3-4 то же выполнить левой рукой. Повторить 8 раз.
2. Наклоны туловища вперёд. И. п. – стойка ноги врозь, мяч держать обеими руками, поднятыми вверх.
1- наклон туловища вперёд (ноги не сгибать, положить мяч на пол между ног – выдох.
2- выпрямиться в и. п. – вдох.
3- наклон туловища вперёд, взять мяч – выдох.
4- выпрямиться в и. п. – вдох. Повторить 4-5 раз.
3. Поочерёдное поднимание ног вверх. И. п. – сесть на пол, руки в стороны, мяч в правой руке.
1- поднять прямую правую ногу вверх, руки вперёд, переложить мяч в левую руку под ногой – выдох.
2- опустить ногу на пол, руки в стороны – вдох.
3-4 то же выполнить с левой ноги. Повторить 6-8 раз.
4. Поочерёдное отведение рук в стороны. И. п. – упор стоя на коленях, мяч между руками на полу.
1- взять мяч правой рукой, поднять его в сторону вверх, одновременно поворачивая туловище и голову вправо – вдох.
2- опустить руку в и. п. – выдох (то же левой рукой). 8раз.
5. Удары мячом об пол. И. п. – о. с., руки с мячом внизу.
1-2 бросать мяч об пол правой (левой) рукой и ловить его.
6. Прыжки. И. п. – о. с., руки на поясе, мяч на полу сбоку от левой ноги.
1-3 выполнить 3 прыжка на обеих ногах на месте.
3- перепрыгнуть через мяч влево (то же вправо). 2-3 раза.
Бег в медлен. темпе; ходьба с движениями рук вверх и вниз.
7. Дыхательное упражнение "Летят мячи"
Встать прямо, руки с мячом перед грудью. Подбросить мяч вверх. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х»,поймать мяч. Повторить 5–6 раз.
Речевка. Зарядка всем полезна, зарядка всем нужна.
От лени и болезни спасает нас она.
Комплекс №4 ст. гр. С флажками.
Ходьба в среднем темпе, ходьба с высоким подниманием ног, ходьба по-медвежьи.
1. Поочерёдное поднимание флажков вверх. И. п. – о. с., руки с флажками внизу.
1- поднять левую руку через сторону вверх.
2- поднять правую руку вверх (посмотреть на флажки).
3- опустить левую руку через сторону вниз.
4- опустить правую руку вниз. Повторить 8 раз.
2. Наклоны туловища вперёд. И. п. – стойка ноги врозь, руки с флажками внизу.
1- наклон туловища вперёд, положить флажки на пол – выдох.
2- выпрямить в и. п. – вдох.
3- наклон туловища вперёд, взять флажки – выдох.
4- выпрямиться в и. п. – вдох. Повторить 6-8 раз.
3. Поднимание флажков вверх с махом ноги в сторону. И. п. – о. с., руки с флажками внизу.
1- поднять флажки через стороны вверх, мах правой ногой в сторону – вдох.
2- вернуться в и. п. (то же левой ногой) – выдох. Повт. 8раз.
4. Приседание. И. п. - то же самое.
1- приседание на носках руки в стороны – выдох.
2- подняться в и. п. – вдох.
3- приседание на носках руки вперёд – выдох.
4- подняться в и. п. – вдох. Повторить 8 раз.
5. Повороты туловища. И. п. – стойка ноги врозь, руки с флажками в стороны.
1- поворот туловища вправо, поднять флажки вверх – вдох.
2- вернуться в и. п. – выдох (то же влево). Повторить 8 раз.
6. Прыжки. И. п. – о. с., руки с флажками внизу.
1- прыжок ноги врозь, руки с флажками в стороны.
2- прыжок ноги вместе, руки вниз. Повторить 10 раз.
7. Дыхательное упражнение "Регулировщик"
Встать прямо, ноги на ширине плеч, одна рука с флажком поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук и во время удлиненного выдоха произносить «р-р-р-р-р». Повторить 5–6 раз.
Речевка. Зарядка всем полезна, зарядка всем нужна.
От лени и болезни спасает нас она.
Комплекс № 5 С кеглей
Ходьба в колонне по одному на носках, пятках, с высоким подниманием бедра, на боковом своде стопы. Построение в 3 колонны.
1. «Кегли вверх»
И.П. О.С. кегля в правой руке
В.1,3. поднять руки в стороны
2. руки вверх, переложить кеглю
4. И.П.
2. «Наклоны»
И.П. О.С. кегля в правой руке
В.1. наклон вперед, поставить (взять) кеглю на пол
2. И.П.
3. «Повороты»
И.П. ноги на ширине плеч, руки внизу
В.1. поворот вправо (влево), кегли вправо (влево)
2. И.П.
4. «Приседания»
И.П. ноги на ширине ступни, кегля в правой руке
В.1. присесть, поставить (взять) кеглю
2. И.П.
5. «Коснись пол»
И.П. сидя, ноги врозь, кегля в двух руках на коленях
В.1. наклон вперед, коснуться кеглей пол как можно дальше
2. И.П.
6. Прыжки вокруг кегли
И.П. О.С. руки на поясе, кегля на полу
В.1. прыжки на двух ногах вокруг кегли
7. «Дыши глубже»
И.П. ноги на ширине плеч, руки у груди
В.1. руки в стороны (вдох)
2. И.П. - выдох "ф-ф-ф-ф"
Речевка. Если день начать с зарядки
Значит, будет все в порядке!
|